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西藏是个圣洁神秘的地方,拉萨是神奇而壮美的青藏高原上一颗璀璨耀眼的明珠。人们对青藏高原壮美多姿的风光、神秘莫测的宗教文化、淳厚质朴的民俗风情产生了浓厚的兴趣,越来越多的中外旅行者把西藏作为身心神往的旅游胜地。然而,由于西藏海拔平均在米以上,空气稀薄、气压低、空气中含氧量少,人们处于缺氧状态。因此很多人把高原反应视为进藏的障碍，随着青藏铁路的开通,越来越多的人可以轻松抵达高海拔的地区,也将会有越来越多的人遭受高原反应的煎熬。对于高原反应,我们既不必谈之色变,也不能轻视它带来的危害。旅游西藏就必须对高原反应有个正确的认识。

本篇主要内容

（一）：高原反应。（1）何为高原反应。（2）高原反应的主要症状。（3）如何避免高原反应或降低高原反应。（4）高原反应来了如何应对。

（二）：护肤（1）皮肤晒伤或缺水。（2）高原护肤妙招。

（三）：中暑。（1）中暑原因及主要症状。（2）中暑时的应对措施和常可服用的药物。

（四）：其他。（1）去西藏前可做的其他准备。（2）旅行时可常备药物。

在西藏因地理环境的原因，可能引发的不适及应对措施

（一）高原反应

（1）何为高原反应。

高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差，含氧量少，空气干燥等变化而产生的自然生理反应，高原反应，高原反应在海拔高度米及以上高度的地方。

（2）高原反应的主要症状

高原反应的症状通常表现为头痛，气短，胸闷，厌食，微烧，头昏，乏力，失眠，精神亢奋等。可以说，高原反应是人体的机体对低气压和缺氧环境的一种正常的生理反应，但并非人人都会出现强烈反应。

（3）如何避免高原反应或者降低高原反应？

对于第一次到西藏的旅行者来说，比较稳妥的做法是尽量不要乘飞机进藏，选择火车或汽车，可以有一个逐渐适应高原的过程，在出发前往西藏的前一个星期，可以服用红景天胶囊或冲剂，据研究，红景天所含的红景天甙具有强心镇静，升血压和抗疲劳等功效。通常被认为是预防高反的特效药。大部分人初到高原,都有或轻或重的高原反应,什么样的人会有高原反应没有规律可循避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态,许多症状都是心理作用或由心理作用而引起的,比如对高原有恐惧心理,缺乏思想准备和战胜高原决心的人,出现高原反应的可能性比较高。初到高原地区,不可急速行走,更不能跑步或奔跑,也不能做体力劳动不可暴饮暴食,以免加重消化器官负担不要饮酒和吸烟,多食蔬菜和水果等富含维生素的食品,适量饮水,注意保暖,少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力不要一开始就吸氧,尽量让身体适应它,否则您可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。可服用一些缓解高原反应的药品,如高原红景天(至少提前10天服用)、高原安(到达西藏后服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)等等。对于高原适应力强的人,一般高原反应症状在1-2天可以消除,适应力弱的需3~7天。如果能适应酥油茶的味道,也可以多喝一些酥油茶,对缓解高原反应也有定的作用。

（四）高原反应来了怎么办？

西藏一般宾馆或有一医院或卫生院，轻微的高原反应，建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医师，出现高原反应后应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品，严重的高原反应，比如出现水肿，重感冒等医院输液，吸氧等治疗，并尽快离开高原，拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航航班离开。一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

（二）护肤。

（1）皮肤晒伤或缺水

在西藏高海拔地区旅行，要特别注意防晒。高原天气干燥，空气稀薄，紫外线强烈，即使在多云的天气，皮肤也可能被暴烈的阳光迅速晒伤，这样的环境对皮肤是一个不小的考验,尤其是旅行中的女士。因此,一定要确保在户外做好一切防晒措施—一长袖衣裤、头巾、帽子和墨镜,尽量避免在每天最热的时候(上午10点至下午2点)暴露在太阳下。另外,可能暴露在阳光下的皮肤,涂抹防晒霜是必不可少的,建议至少使用SPF30以上的防晒霜,并及时补涂。如果你皮肤晒伤了,就应该避免太阳照射,直到晒伤恢复,冷敷和使用相关药物可以减轻不适。高原地区空气干燥,水分较少,这个时候嘴唇很容易开裂,因此保湿滋润型的唇膏也很必要.

（2）高原护肤妙招

高原地区昼夜温差大要注意保温,高原地区气候干燥,加强黏膜及皮肤的护理,防止皮肤干裂。科学研究认为,造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射,西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦,这样的环境对皮肤是一个不小的考验。必须做好准备,尤其是旅行中的女性。戴帽子很有必要,但别把帽子戴得太紧,这样脑门很容易长痘痘。首先要注意皮肤的保湿和防晒,每天早晚擦上保湿霜(最好是补水又补油的面霜),白天擦上防晒霜(不管阴晴天,都需防晒。因为在青藏高原,既使是阴天,紫外线也可穿透云层辐射下来),在身体正常的情况下,每天要尽量多喝些白开水,这对皮肤的保湿很有好处。条件许可的情况下,最好在房间里装上加湿器,这样也可给皮肤补充一点水分防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳,涂末防晒霜10分钟以后再出门化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。另外,保持心境平和是有利于保护你的皮肤的。即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天时间的野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油效果会更好,有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易哂脱皮的。黑与不黑是与个人的肤质有关系的,若你做足了措施还是黑了,那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

●特别提醒:在高原地区,由于气候及旅途的疲惫，女性的生理周期常常会紊乱，所以要带足生理卫生用品。

（三）中暑

（1）中暑原因及主要症状：行走在干燥闷热、太阳辐射强烈的地区,人体很容易出现中暑现象。中暑是一种严重的急症,症状来得很突然,伴有虚弱、恶心、体热且燥、体温超过41℃、晕眩、迷糊、失去协调性、抽搐,甚至昏迷失去知觉。

（2）中暑时的应对措施和常可用的药物：感觉到有中暑症状时,要立即转移到通风、凉爽的地方休息。如有人中暑昏迷,应给他们脱衣服扇风、用凉的湿毛巾敷在他们身上,特别是腹股沟和腋窝下。中暑后可服用藿香正气水、藿香正气丸、仁丹、十滴水之类的药物,在太阳穴、人中处涂抹风油精。

（四）其他。（1）去西藏前可做的其他准备。（2）旅行时可常备药物。

（1）去西藏前可以做的其他一些准备

在西藏旅行时，你也许会去到非常偏远的地区游览，因此有必要在旅行前去看看医生并进行全面体检。有病史的游客应当随身携带充足的药物，长途旅行前最好去看牙医，如果你佩戴隐形眼镜，一定要带足清洗液，要特别注意卫生，以避免眼睛发炎感染，带上备用眼镜和太阳眼镜，以防在某些地方你无法佩戴隐形眼镜，如果你需要某种特殊药物的话，一定要多准备一些，因为在当地可能买不到，尽量避免一切麻烦，处方或者医生提供的证明文件一定要自己清晰，以证明你用药的合法性，经常性。

（2）旅行时的常备药品（这些药物去哪个地方旅行都建议准备上）

1→类固醇或可的松:用于治疗误食有毒植物或其他过敏性皮疹感冒和流感

2药、咽喉锭剂和鼻腔减充血剂中藿香正气水和十滴水、仁丹:防中暑

3异丙嗪:用来缓解严重呕吐症状

4黄连素片:用于腹泻

5补液混合物:防止腹泻导致的脱水;带孩子旅行时尤其要注意

7抗菌剂(如碘附):用于割伤和擦伤

8无菌药包:以便在需要注射时使用;出发前先向你的医生咨询

9晕车药,例如晕海宁:以备乘坐长途汽车之需防晒霜、保湿唇膏:防止晒伤、干燥。

10红景天、高原安、西洋参含片等:缓解高反症状,高反严重时可服用速效救心丸

若徒步海拔超过米,请携带乙酰唑胺药片以控制眼压。

下一篇主要内容；西藏地区的主要风俗习惯和一些忌讳。

Vol.1

旅途中的点滴

编辑：公宝（本文参考多本关于西藏地理的书籍和关于高原反应的相关科研报告）